목 통증과 거북목 관리에 좋은 마사지 포인트

안녕하세요! 여러분의 뻣뻣한 목을 부드러운 C자 곡선으로 되돌려 드리고 싶은 바른출장마사지입니다.

지금 이 글을 읽고 계신 여러분, 혹시 어떤 자세를 하고 계시나요? 스마트폰 화면을 보느라 목을 앞으로 길게 빼고, 어깨는 동그랗게 말려있진 않으신가요?

요즘은 길 가다 보면 남녀노소 할 것 없이 목이 앞으로 툭 튀어나온 '거북목(일자목)'인 분들을 정말 많이 보게 됩니다.

거북목은 단순히 보기 싫은 걸로 끝나지 않아요. 목 뼈가 지탱해야 하는 머리 무게가 몇 배로 늘어나면서 늘 목덜미가 당기고, 조금만 피로해도 편두통이 오며, 심하면 목 디스크로까지 이어집니다.

오늘은 하루 종일 일하느라, 공부하느라 수고한 내 목의 긴장을 풀어주고 거북목 교정에 직효인 핵심 마사지 포인트 3곳을 아주 쉽게 짚어 드릴게요. 지금 바로 손을 목 뒤로 가져가 대보세요!

1. 머리와 목이 만나는 경계선, '후두하근' 풀기

머리 뒤통수 아래쪽을 쓸어내리다 보면, 뼈가 끝나고 목덜미가 시작되는 폭 들어간 부위가 만져집니다. 여기가 바로 '후두하근'이라는 근육입니다. 거북목 때문에 머리가 앞으로 쏠릴 때, 머리가 떨어지지 않게 뒤에서 밤새 밧줄을 잡아당기듯 엄청난 과부하를 받는 곳이죠.

• 어떻게 풀어주나요?: 양손의 엄지손가락을 이 부위에 깊숙이 찔러 넣듯이 갖다 댑니다. 나머지 손가락으로는 머리를 감싸 안아주세요. 그 상태에서 엄지손가락에 힘을 실어 위쪽(머리 방향)으로 쓸어올리듯 꾹 눌러줍니다.

• 눈이 번쩍 뜨이는 시원함: 손가락을 댄 채로 고개를 뒤로 살짝 젖혀 체중을 실어 지압하면 신세계가 열립니다. 10초씩 3번만 눌러보세요. 꽉 막혀있던 머리 쪽 혈액 순환이 뚫리면서 눈 앞이 맑아지고 두통이 사라지는 걸 느낄 수 있습니다.

• 실제 고객님 단골 에피소드: 일주일 전에 저희 바른출장마사지 단골이신 IT 개발자 고객님이 만성 편두통 때문에 타이레놀을 달고 사신다며 연락을 주셨어요. 목 뒤를 만져보니 이 후두하근이 거의 돌덩이처럼 딱딱하게 굳어있더라고요. 여기를 집중적으로 압을 조절해 부드럽게 쪼개듯이(?) 풀어드렸더니, 다음 날 톡으로 "마사지 받고 편두통 약을 한 알도 안 먹었다"며 대박이라고 연락이 왔습니다.

2. 목 옆으로 길게 뻗은 기둥, '흉쇄유돌근' 마사지

고개를 옆으로 돌렸을 때 귀 뒤에서부터 시작해 목 옆을 지나 쇄골 뼈로 비스듬하게 내려오는 아주 두껍고 길쭉한 근육이 보일 겁니다. 바로 '흉쇄유돌근'인데요. 이 근육이 단단하게 수축해 짧아지면 머리를 앞으로 강하게 잡아당겨 거북목을 유도하는 주범이 됩니다.

• 어떻게 풀어주나요?: 이 부위는 절대로 세게 누르면 안 됩니다. 목 옆에는 뇌로 가는 중요한 혈관들이 지나가기 때문이죠. 손가락 엄지와 검지를 이용해 흉쇄유돌근을 살며시 꼬집듯이 잡아 쥔 상태에서, 위에서 아래로(귀 밑에서 쇄골 방향으로) 미끄러지듯 쓸어내려 줍니다.

• 부드러운 이완이 생명: 살짝 쥐고 양옆으로 살살 흔들어 주기만 해도 좋습니다. 부드럽게 이완될수록 뻣뻣했던 목 회전 범위가 훨씬 넓어지고 얼굴의 부기까지 빠지는 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.

3. 말린 어깨를 열어주는 열쇠, 쇄골 밑 '소흉근' 지압

"목이 아픈데 왜 가슴을 만지나요?" 하실 수 있습니다. 하지만 거북목을 가진 분들은 백 프로 어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더를 동반합니다. 가슴 앞쪽 근육(소흉근)이 꽁꽁 뭉쳐 어깨를 앞으로 잡아당기기 때문에, 아무리 목 뒤만 주물러도 목이 계속 앞으로 당겨져 아픈 것입니다. 어깨를 펴야 목이 제자리로 돌아갑니다.

• 어떻게 풀어주나요?: 겨드랑이와 쇄골 사이, 가슴 안쪽으로 살짝 들어간 부위를 손가락으로 꾹 누르면 아릿한 통증이 느껴집니다. 그 부위를 검지와 중지 끝으로 동글동글 원을 그리며 강하게 마사지해 줍니다.

• 어깨 활짝 열기: 이 부위를 풀어주면서 동시에 가슴을 쭉 펴는 스트레칭을 병행해 주면, 굽어있던 등과 어깨가 활짝 열리면서 머리가 자연스럽게 정상적인 C자 곡선 위치로 되돌아옵니다.

손가락 힘이 모자라거나 제대로 풀고 싶다면?

사실 오늘 알려드린 포인트들은 내 손으로 직접 주무르기에는 각도가 애매해서 손가락과 손목 관절에 힘이 꽤 많이 들어갑니다. 몇 번 주무르다 보면 어깨가 더 뭉치는 느낌이 드는 이유도 그 때문이죠.

혼자서는 정확한 자리를 찾기 어렵고 손끝만 아파서 지치신다면, 숙련된 전문가의 도움을 받아보시는 걸 권해드립니다.

무거운 목 이끌고 번거롭게 밖에 나갈 필요 없이, 내가 가장 편안함을 느끼는 안방 침대에 누워만 계세요. 저희 바른출장마사지가 손가락 끝 감각으로 뭉친 후두하근과 가슴 앞쪽 소흉근의 유착을 아주 세밀하게 찾아서 살살 달래며 풀어드리겠습니다.

오늘 밤에는 누워서 핸드폰 대신 목 뒷덜미를 가볍게 한 번 쓸어 넘겨주며 지친 내 몸에 따뜻한 쉼표를 찍어주는 건 어떨까요?